تمرینات یوگای صورت برای بهبود پوست

اگر شما با Meghan Markle که از زمان عروسی سلطنتی خود، کره زمین را درگیر خود کرده است آشنا باشید، احتمالاً در مورد روال بی نظیر ورزش صورت او شنیده اید. او و بسیاری از افراد مشهور برای حفظ جوانی و شادابی پوست خود “یوگای صورت” را انتخاب کرده اند.

یوگای صورت و به طور کلی ورزش پوست با تقویت گروه های عضلانی خاص، پوست را چاق و سفت می کند. یوگای صورت نه تنها جایگزین بهتری برای بوتاکس و سایر مواد تزریقی به صورت است، بلکه ارزان تر است (یعنی رایگان). اگرچه به نظر می رسد زیادی خوب است، اما موارد زیادی قبل و بعد آن وجود دارد که رعایت آن ها بهبودی سریعی را ایجاد می کند.

آیا روش یوگای صورت واقعاً کارایی دارد؟

متأسفانه مطالعات زیادی در مورد اثر بخشی یوگای صورت انجام نشده است. با این حال این روش در حال گسترش است و چند مطالعه منتشر شده در سال گذشته نتایج امیدوار کننده ای را نشان داده است.

در مطالعه اول گروهی از افراد 40-65 ساله در مورد تمرینات مقاوم سازی عضلات صورت آموزش دیدند و به آن ها آموزش داده شد که هر روز تمرینات را به مدت 30 دقیقه انجام دهند. بعد از هشت هفته، عکس های قبل و بعد از انجام آن با استفاده از عکس های پیری صورت Merz-Carruthers (MCFAP) ارزیابی شد.

هنگامی که با عکس های پایه مقایسه می شوند، مشاهده می شود که شرکت کنندگان با انجام تمارین قسمت فوقانی، گونه خود را پر کرده اند و میانگین سن تخمینی آن ها به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

مطالعه دوم با ارزیابی شرکت کنندگان با سونوگرافی و سیستم اسکن لیزر برای اندازه گیری سطح بیرونی صورت و ضخامت عضلات، سعی کرد هرگونه پیری و افتادگی پوست را از معادله خارج کند. شرکت کنندگان در طی هشت هفته از دستگاه PAO (ابزاری بسیار جذاب برای صورت در ژاپن) به مدت 30 ثانیه در روز و هر روز استفاده کردند. یافته ها مشابه مطالعه قبلی بود، از این نظر که ضخامت عضلات صورت برای داشتن ظاهر جوان تر افزایش می یابد.

اگر این دلیل کافی برای شروع یوگای صورت نیست، علاوه بر ویژگی های ضد پیری، تمرینات صورت فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد.

چرا باید یوگای صورت را امتحان کنید؟

فواید جسمی بی شماری برای یوگا وجود دارد، به همین دلیل تمرینات صورت اغلب در برنامه های تمرینی برای افرادی که از فلج صورت رنج می برند، توصیه می شود. درمان عملکردی دهانی صورت، همانطور که به طور رسمی شناخته شده است، سیستمی برای تغییر شکل مجدد حرکت سیستم عصبی و عضلانی صورت است.

با انجام تمرینات صورت، دهان، زبان و گردن بهبودی چشمگیری در بیماری های مربوط به این مناطق خواهید دید، مانند:

• گردن درد
• TMJ
• خروپف کردن
• سردرد
• مشکلات گفتاری

آیا تمرینات یوگای صورت چین و چروک ها را کاهش داده و شما از سردرد خلاص می شوید؟ به نظر می رسد راه حل کاملی است! علاوه بر این، مطالعه منتشر شده در سال گذشته نشان داد که تمرینات صورت حتی می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد.

افراد مسن در یک خانه سالمندان در طول 12 هفته، هفته ای دو بار در تمرینات 30 دقیقه ای صورت شرکت می کردند. نتیجه گیری نشان داد که این تمرینات سلامت روان آن ها را بهبود می بخشد و این نوع درمان می تواند جایگزین مفیدی برای ورزش بدنی برای افرادی باشد که عملکرد حرکتی کمی دارند.

تمارین صورت برای جوان سازی پوست

نکته: با انجام این تمرینات ممکن است کمی احمقانه به نظر برسید، بنابراین بهتر است در خلوت خود و با آرامش کامل تمرین کنید!

1- صاف کردن پیشانی

• هر دو دست خود را مشت کنید.
• در حالی که انگشتان به سمت شما هستند، انگشتان میانی را در مرکز پیشانی خود قرار دهید.
• با اعمال فشار متوسط، مشت های خود را به طرفین پیشانی بکشید به طوری که به شقیقه ها ختم شود.

این حرکت به بهبود چین و چروک ها و خطوط سطحی کمک می کند. این تمرین یوگای صورت را باید 6 بار تکرار کنید. به جای بوتاکس های 3 ماه یک بار خود، این تمارین کاربردی را انجام دهید.

2- تمرین دو انگشت به صورت هفتی شکل

• هر دو انگشت خود را به صورت هفتی شکل در آورید.
• انگشتان میانی را روی لبه داخلی ابرو ها و انگشتان اشاره را روی لبه بیرونی ابرو ها قرار دهید.
• فشار متوسطی را به پوست وارد کنید و در حالی که چشمان شما نیمه باز می باشد، به سمت بالا نگاه کنید.

این حرکت به بهبود افتادگی پلک ها کمک می کند. این تمرین یوگای صورت را باید 8 بار تکرار کنید. به جای بلفاروپلاستی و لیفت پلک، این تمارین کاربردی را انجام دهید.

3- برجسته کردن طبیعی لب

• بنشینید و سر خود را کمی به عقب برگردانید.
• لب های خود را محکم بگیرید و به سمت جلو فشار دهید.
• این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

به بهبود لب های باریک و از بین رفتن خطوط نازک گوشه دهان کمک می کند. این تمرین یوگای صورت را باید 5 بار تکرار کنید. به جای تزریق ژل و مواد مختلف به لب های خود، این تمارین کاربردی را انجام دهید.

4- گشاده شدن صورت

• کف دست خود را در کناره های صورت قرار دهید، انگشتان حلقه را در انتهای ابرو های خود قرار دهید.
• با اعمال فشار ناچیزی، دستان خود را به آرامی به سمت بالا و عقب ببرید تا پوست را بکشید.
• فک خود را به سمت پایین بکشید تا صورت شما تا حد ممکن کشیده شود.

به بهبود پف چشم ها و افتادگی ابرو ها کمک می کند. این تمرین یوگای صورت را باید 4 بار تکرار کنید. به جای تزریقات پوستی یا لیفت صورت، این تمارین کاربردی را انجام دهید.

5- لیفت طبیعی گردن

• سر خود را به آرامی به سمت عقب متمایل کنید تا احساس کشیدگی در گردن خود کنید.
• لب پایین خود را بیرون دهید تا احساس کنید که کشش شدید تر می شود.
• انگشتان خود را روی هر طرف گردن قرار داده و تا قسمت استخوان یقه خود پایین بیایید.

این حرکت به بهبود آویزان شدن فک و گردن شما کمک می کند. این تمرین یوگای صورت را باید 5 بار تکرار کنید. به جای عمل های جراحی لیفت گردن، این تمارین کاربردی را انجام دهید.

تمارین یوگای صورت برای بدست آوردن فرم مناسب صورت

اگر پیری پوست تنها نگرانی شما نیست، تمرینات یوگای صورت دیگری نیز وجود دارد که به لاغری یا جمع شدن برخی مناطق پوست کمک می کند. به شش مورد دیگر از تمرینات صورت نگاهی بیندازید:

1- باد کردن صورت

• درست همانطور که از نام آن پیداست، دهان خود را بسته نگه دارید و گونه های خود را به اندازه ممکن پر از هوا کنید.
• اگر می توانید این موقعیت را برای یک دقیقه کامل حفظ کنید.
• با فوت کردن، هوا را به آرامی آزاد کنید.

به بهبود گونه های کوچک یا آویزان شما کمک می کند. این تمرین یوگای صورت را باید 3 بار تکرار کنید. در کنار آن چای سبز و محصولات مراقبت از پوست غنی از عصاره چای سبز را امتحان کنید، زیرا پر از خواص ضد التهابی است.

2- ایجاد شکل o

• با دهان خود شکل “o” ایجاد کنید.
• انگشتان خود را روی هر یک از استخوان های گونه قرار دهید.
• در حالی که موقعیت دهان خود را حفظ می کنید، گونه های خود را به آرامی بالا و پایین ببرید.

به لاغر شدن صورت کمک می کند. این تمرین یوگای صورت را باید 10 بار تکرار کنید. در کنار آن محصولات مراقبت از پوست غنی از بلوبری را امتحان کنید، زیرا پر از خواص آنتی اکسیدان هستند که ماده قوی برای جلوگیری از پیری پوست است.

3- فرم دادن به گونه

• لب های خود را به هم بچسبانید و مثل زمانی که رژ می زنید لبخند بزنید.
• انگشتان خود را در دو طرف دهان خود زیر برجستگی های گونه قرار دهید.
• انگشتان خود را به سمت بالا بلغزانید تا گونه های خود را بلند کنید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

این حرکت به پر شدن و فرم گرفتن صورت کمک می کند. این تمرین یوگای صورت را باید 8 بار تکرار کنید. در کنار آن محصولات مراقبت از پوست غنی از آلوئه ورا را امتحان کنید، زیرا قابلیت ارتجاعی به پوست شما می بخشد و برای فرم دادن پوست عالی است.

4- حالت شیر

• دهان خود را کاملاً باز کنید.
• زبان خود را بیرون آورده و به سمت پایین چانه دراز کنید.
• از دهان نفس بکشید و مانند غرش شیر صدایی در گلو ایجاد کنید.

به کشیده شدن و تقویت عضلات صورت کمک می کند. این تمرین یوگای صورت را باید 5 بار تکرار کنید. در کنار آن محصولات مراقبت از پوست حاوی روغن جوجوبا را امتحان کنید، زیرا به بهبود پوست های حساس کمک شایانی می کند.

5- پف کردن گونه ها

• گونه های خود را تقریباً به صورت نیمه پف کنید.
• هوا را از گونه ای به گونه دیگر بچرخانید.
• دو دقیقه این کار را ادامه دهید.

این حرکت به کاهش چاقی گونه ها و چانه کمک می کند. این تمرین یوگای صورت را باید 3 بار تکرار کنید. در کنار آن محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین C را امتحان کنید، زیرا خاصیت آنتی اکسیدان دارد و از نفوذ آلودگی ها به پوست جلوگیری می کند.

6- حالت خمیازه طولانی

• با دهان بسته وانمود کنید که یک لقمه بزرگ غذا می جوید.
• سپس دهان خود را تا جایی که ممکن است باز کنید در حالی که زبان خود را به دندان های پایین فشار می دهید.
• این ژست را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

این حرکت به کاهش چاقی گونه ها و فرم گرفتن استخوان های گونه کمک می کند. این تمرین یوگای صورت را باید 7 بار تکرار کنید. در کنار آن استفاده از محصولات مراقبت از پوست حاوی آووکادو را امتحان کنید، زیرا ویتامین A دارند و سلول های مرده پوست را از بین می برند.

منبع: hellorory.com