سلامت پوست, مراقبت از پوست

7 روش موثر برای از بین بردن چربی صورت

از بین بردن چربی صورت

همه ما دوست داریم چهره ای زیبا (نه خیلی لاغر نه خیلی تپل) داشته باشیم. راه های زیادی برای داشتن این صورت وجود دارد. مثلا: از راه عمل های زیبایی در کلینیک ها، از راه آرایش مانند: کانتورینگ و همچنین از راه های طبیعی، می توانید به از بین بردن چربی اضافی در صورت خود کمک کنید.

کاهش وزن می تواند به تنهایی یک چالش باشد، مهم تر اینکه از یک ناحیه خاص از بدن شما استفاده شود.

داشتن پوست نرم و لطیف و نداشتن چربی اضافی موجود در صورت یک مشکل فوق العاده حساس برای خانم ها است.

خوشبختانه، راه حل های زیادی وجود دارد که می توانند چربی های صورت را کاهش داده و به لاغر شدن چهره شما کمک کنند.

در اینجا 7 روش موثر برای کمک به شما در از بین بردن چربی صورت وجود دارد.

راه حل اول: ورزش صورت

ورزش صورت برای از بین بردن چربی صورت
ورزش صورت

از تمرینات صورت می توان برای بهبود ظاهر صورت، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلات استفاده کرد. گزارش ها حاکی از آن است که اضافه کردن ورزش صورت به کار های روزمره شما، می تواند باعث تقویت عضلات صورت نیز شود، تا صورت شما باریک تر به نظر برسد.

برخی از محبوب ترین تمرینات شامل: پف کردن گونه های شما و فشار هوا از یک طرف به سمت دیگر، ضربه زدن لب های شما به طرف های متناوب و نگه داشتن لبخند در حالی که دندان های خود را روی هم قرار داده اید.

تمرین های صورت ممکن است باعث ایجاد صدای ماهیچه در صورت شما شود. انجام تمرینات عضلات صورت دو بار در روز به مدت هشت هفته، ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت را افزایش می دهد.

✅ اگر می خواهید چربی های صورت تان را به طور موثر کاهش دهید، می توانید مقاله انجام ورزش برای لاغری صورت را مطالعه نمایید.

راه حل دوم: کاردیو (ورزش هوازی) را فراموش نکنید.

از بین بردن چربی صورت با ورزش هوازی
کاردیو (ورزش هوازی)

اغلب اوقات، چربی اضافی در صورت شما نتیجه چربی اضافی بدن است.

کاردیو (ورزش هوازی) هر نوع فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این یکی از مؤثر ترین روش های کاهش وزن محسوب می شود.

کاهش وزن می تواند باعث کاهش چربی اضافی شود و به لاغر شدن بدن و صورت شما کمک کند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که قلب می تواند به تقویت چربی سوزی و یا افزایش چربی کمک کند.

از این گذشته، در بعضی مواقع با افزایش ورزش قلبی، افراد چربی بیشتری را تجربه کردند.

سعی کنید هر هفته میانگین 150 تا 300 دقیقه از ورزش متوسط و شدید را انجام دهید که تقریباً 20 تا 40 دقیقه ورزش هوازی در روز را طلب می کند.

برخی از نمونه های رایج ورزش قلبی شامل دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا است.

راه حل سوم: آب بیشتری بنوشید.

از بین بردن چربی صورت به راحتی با آب خوردن
نوشیدن آب بیشتر- از بین بردن چربی صورت

نوشیدن آب برای سلامتی کلی شما بسیار مهم است و اگر به دنبال از بین بردن چربی صورت هستید، نوشیدن آب می تواند از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد.

مطالعات نشان داده که آب می تواند احساس آرامش شما را حفظ کرده و در کاهش وزن به شما کمک کند.

در حقیقت یک مطالعه کوچک در بزرگسالان مسن نشان داد که نوشیدن آب همراه با صبحانه تقریباً 13 درصد از کالری دریافتی را کاهش داده است.

نوشیدن آب به طور موقت سوخت و ساز بدن را 24 درصد افزایش می دهد. افزایش تعداد کالری هایی که در طول روز می سوزانید می تواند به تقویت کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر این، تصور می شود که ماندن در معرض هیدراتاسیون (آب رسانی به بدن) تجمع مایعات در پوست صورت را کاهش می دهد و از پف صورت شما جلوگیری می کند.

راه حل چهارم: کمتر الکل بنوشید.

از بین بردن چربی صورت با مصرف کمتر الکل ها
مشروب یا مصرف نکنیم یا خیلی کم بنوشیم
  • در حالی که لذت بردن از نوشیدن شراب به همراه شام به مقدار کم خوب است، مصرف بیش از حد الکل، می تواند یکی از بزرگ ترین عوامل افزایش چربی صورت و پف صورت باشد.
  • الکل دارای کالری بالایی است اما مواد مغذی کمی دارد و ممکن است نوشیدن زیاد آن، با خطر افزایش وزن شما همراه باشد.
  • اگر بتوانید میزان مصرف الکل را کم و به اندازه کنید، بهترین راه برای کنترل پف صورت و افزایش وزن را به دست آورده اید.
  • مطابق دستورالعمل های رژیمی ایالات متحده، نوشیدن متوسط به عنوان حد اکثر دو بار به مقدار کم در روز برای آقایان و حداکثر یک بار در روز برای خانم ها تعریف شده است.

راه حل پنجم: کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده.

از بین برن چربی صورت با کصرف کم کربوهیدرات ها
کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند: کوکی ها، کراکر ها (بیسکوییت های ترد) و ماکارونی، مقصر اصلی افزایش وزن و بیشتر باعث ذخیره چربی هستند.

این کربوهیدرات ها به شدت فرآوری شده اند و آن ها فاقد مواد مغذی و فیبر مفید هستند که به جز قند و کالری چیز دیگری ندارند.

از آنجا که آن ها فیبر بسیار کمی دارند، به سرعت هضم می شوند و منجر به ایجاد قند خون و خطر پرخوری می شوند.

یک مطالعه بزرگ با نگاهی به رژیم های غذایی 42 بزرگسال در طی یک دوره 5 ساله، نشان داد که مصرف بیشتر کربوهیدرات های تصفیه شده با مقدار بیشتری چربی شکم همراه است.

اگرچه هیچ مطالعه ای به طور مستقیم اثرات کربوهیدرات تصفیه شده بر چربی صورت را بررسی نکرده است، اما مصرف نکردن آن ها بجای غلات کامل، می تواند به کاهش وزن کلی کمک کند و همچنین می تواند به کاهش چربی صورت کمک کند.

راه حل ششم: برنامه خواب تعیین کنید.

با خوابیدن بیشتر به از بین بردن چربی صورت خود کمک کنید
افزایش خواب در برنامه روزانه

خواب یک استراتژی مهم در کاهش وزن است. همچنین ممکن است به شما در از دست دادن چربی صورت کمک کند.

کمبود خواب می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شود و توسط هورمون استرس (که از عوارض جانبی احتمالی است) باعث افزایش وزن شما شود.

مطالعات نشان داده است که مقادیر بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش دهد و سوخت و ساز را تغییر داده و منجر به افزایش ذخیره چربی شود.

علاوه بر این فشار بیشتر در خواب ممکن است به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند. کیفیت بهتر خواب با افزایش احتمال موفقیت در کاهش وزن همراه است.

در مقابل مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند باعث افزایش مصرف مواد غذایی و همچنین افزایش وزن و کاهش سوخت و ساز بدن شود.

در حالت ایده آل حداقل هشت ساعت خواب در هر شب برای کمک به کنترل وزن و از بین بردن چربی صورت را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

راه حل هفتم: مصرف سدیم را کاهش دهید.

کاهش مصرف سدیم باعث از بین بردن چربی صورت می شود
کاهش سدیم در برنامه غذایی

یکی از ویژگی های بارز مصرف سدیم بیش از حد، نفخ است و همچنین ممکن است به پف صورت و تورم بدن کمک کند.

این امر به این دلیل است که سدیم باعث می شود بدن شما آب اضافی را در خود نگه دارد و در نتیجه ی نگهداری مایعات به وجود می آید.

در افرادی که به اثرات نمک حساس هستند مصرف بیشتر سدیم می تواند باعث افزایش حفظ مایعات شود.

غذا های فرآوری شده تقریباً 77 % از میزان سدیم را در رژیم غذایی متوسط تشکیل می دهند، بنابراین قطع کردن غذا های آسان، میان وعده های غذایی خوشمزه و گوشت های فرآوری شده می تواند راهی آسان و مؤثر برای کاهش مصرف سدیم شما باشد.

در نظر بگیرید مصرف سدیم را کاهش دهید تا صورت شما باریک تر به نظر برسد.

Gerelateerde berichten

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.