خیلی از ما به‌دنبال صورتی متعادل، خوش‌فرم و زیبا هستیم؛ نه خیلی لاغر، نه خیلی تپل. برای رسیدن به این حالت ایده‌آل، روش‌های مختلفی وجود داره؛ از عمل‌های زیبایی در کلینیک‌ها گرفته تا ترفندهای آرایشی مثل کانتورینگ. اما روش‌های طبیعی و کم‌هزینه هم می‌تونن به شکل قابل‌توجهی در کاهش چربی‌های اضافه صورت مؤثر باشن.
کاهش وزن کلی خودش کار آسونی نیست، چه برسه به اینکه بخوایم فقط از یه ناحیه خاص مثل صورت لاغر بشیم! مخصوصاً برای خانم‌ها، داشتن صورتی بدون پف و پوستی شاداب و نرم، اهمیت زیادی داره.
خبر خوب اینه که با رعایت چند نکته ساده و تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌تونید به تدریج چربی‌های صورت رو کم کنید و به چهره‌ای متناسب و طبیعی برسید، بدون نیاز به روش‌های تهاجمی یا پرهزینه.
در اینجا 7 روش موثر برای کمک به شما در از بین بردن چربی صورت وجود دارد.
راه حل اول: ورزش صورت
از تمرینات صورت می توان برای بهبود ظاهر صورت، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلات استفاده کرد. گزارش ها حاکی از آن است که اضافه کردن ورزش صورت به کار های روزمره شما، می تواند باعث تقویت عضلات صورت نیز شود، تا صورت شما باریک تر به نظر برسد.
برخی از محبوب ترین تمرینات شامل: پف کردن گونه های شما و فشار هوا از یک طرف به سمت دیگر، ضربه زدن لب های شما به طرف های متناوب و نگه داشتن لبخند در حالی که دندان های خود را روی هم قرار داده اید.
تمرین های صورت ممکن است باعث ایجاد صدای ماهیچه در صورت شما شود. انجام تمرینات عضلات صورت دو بار در روز به مدت هشت هفته، ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت را افزایش می دهد.
✅ اگر می خواهید چربی های صورت تان را به طور موثر کاهش دهید، می توانید مقاله انجام ورزش برای لاغری صورت را مطالعه نمایید.
راه حل دوم: کاردیو (ورزش هوازی) را فراموش نکنید.
اغلب اوقات، چربی اضافی در صورت شما نتیجه چربی اضافی بدن است.
کاردیو (ورزش هوازی) هر نوع فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این یکی از مؤثر ترین روش های کاهش وزن محسوب می شود.
کاهش وزن می تواند باعث کاهش چربی اضافی شود و به لاغر شدن بدن و صورت شما کمک کند.
مطالعات متعدد نشان داده اند که قلب می تواند به تقویت چربی سوزی و یا افزایش چربی کمک کند.
از این گذشته، در بعضی مواقع با افزایش ورزش قلبی، افراد چربی بیشتری را تجربه کردند.
سعی کنید هر هفته میانگین 150 تا 300 دقیقه از ورزش متوسط و شدید را انجام دهید که تقریباً 20 تا 40 دقیقه ورزش هوازی در روز را طلب می کند.
برخی از نمونه های رایج ورزش قلبی شامل دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا است.
راه حل سوم: آب بیشتری بنوشید.
نوشیدن آب کافی یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راه‌ها برای حفظ سلامت بدنه. وقتی بدن به اندازه‌ی کافی آب دریافت کنه، سوخت‌وساز بهتر انجام می‌شه، سموم سریع‌تر دفع می‌شن و پوست شاداب‌تر به نظر می‌رسه. خیلی وقت‌ها ما فکر می‌کنیم گرسنه‌ایم، ولی در واقع تشنه‌ایم! نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کنه. ضمن اینکه، جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین با آب می‌تونه مصرف کالری روزانه رو به طور چشمگیری کاهش بده.
چربی صورت ممکنه به‌خاطر عوامل مختلفی مثل ژنتیک، رژیم غذایی نامتعادل، یا احتباس آب در بدن ایجاد بشه. برای کاهش چربی صورت، اول از همه باید سراغ سبک زندگی سالم رفت: نوشیدن آب زیاد، کاهش مصرف نمک و قند، خواب کافی و فعالیت بدنی روزانه. انجام ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری به چربی‌سوزی کمک می‌کنه و کم‌کم تأثیرش روی صورت هم دیده می‌شه. ماساژ ملایم صورت و استفاده از ماسک‌های طبیعی مثل خاک رس هم می‌تونه به سفت شدن پوست کمک کنه. یادت باشه لاغری صورت یه‌شبه اتفاق نمی‌افته، اما با تداوم می‌تونه کاملاً قابل‌دسترس باشه.
راه حل چهارم: کمتر الکل بنوشید.
الکل یکی از عوامل پنهان اما مهم در چاقی صورت و پف‌کردگی آن محسوب می‌شود. نوشیدنی‌های الکلی بدن را دچار کم‌آبی شدید می‌کنند که باعث می‌شود پوست به‌طور موقت آب را در خود نگه دارد و این باعث پف و تورم در ناحیه صورت می‌شود.
الکل همچنین حاوی کالری زیادی است که هیچ ارزش غذایی ندارد و می‌تواند در صورت مصرف مداوم، باعث افزایش چربی بدن و صورت شود. به علاوه، مصرف مشروب باعث اختلال در عملکرد کبد می‌شود که وظیفه سم‌زدایی بدن را دارد. این موضوع هم در درازمدت روی سلامت پوست و چربی‌های اضافی بدن اثر منفی می‌گذارد.
حذف یا محدود کردن الکل نه تنها به لاغرتر شدن صورت کمک می‌کند، بلکه باعث شفافیت پوست، کاهش التهاب، و عملکرد بهتر بدن در متابولیسم چربی‌ها خواهد شد.
راه حل پنجم: کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده.
کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده یکی از راه‌های مؤثر برای بهبود سلامت عمومی، کاهش وزن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن مثل دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی است. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده شامل غذاهایی هستند که در فرآیند تولید، فیبر و مواد مغذی طبیعی‌شان از بین رفته‌اند؛ مانند نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌ها، بیسکوییت‌ها و نوشیدنی‌های شیرین‌شده.
این نوع کربوهیدرات‌ها خیلی سریع در بدن به قند تبدیل می‌شن و باعث افزایش ناگهانی قند خون و ترشح انسولین می‌شن. این بالا و پایین شدن قند خون می‌تونه به احساس گرسنگی سریع، افت انرژی، و در درازمدت مقاومت به انسولین و افزایش وزن منجر بشه.
حتی کاهش تدریجی مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده می‌تونه تأثیرات مثبتی روی تمرکز ذهنی، سطح انرژی روزانه و کنترل اشتها داشته باشه.
راه حل ششم: برنامه خواب تعیین کنید.
شاید عجیب به‌نظر برسه، اما یکی از عوامل پنهان در جمع شدن چربی صورت، کم‌خوابی و اختلال در خواب شبانه‌ست. وقتی خواب کافی نداشته باشی، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در بدنت بالا می‌ره. این موضوع باعث می‌شه بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی، به‌ویژه در نواحی صورت و شکم داشته باشه.
از طرف دیگه، کم‌خوابی تعادل هورمون‌های گرسنگی مثل گرلین و لپتین رو به‌هم می‌زنه و باعث می‌شه بیشتر غذا بخوری و میل بیشتری به خوراکی‌های شیرین و پرکالری داشته باشی. در نتیجه، هم چربی کلی بدن افزایش پیدا می‌کنه، هم صورت پُف‌کرده‌تر به‌نظر می‌رسه.
اگه به‌دنبال کاهش چربی صورت هستی، بهتره خواب شبانه‌ت رو تنظیم کنی و حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابی. یه خواب باکیفیت نه‌تنها متابولیسم بدنت رو تنظیم می‌کنه، بلکه به کاهش التهاب، بهبود گردش خون و در نهایت به ظاهر شاداب‌تر صورتت کمک می‌کنه.
راه حل هفتم: مصرف سدیم را کاهش دهید.
یکی از ویژگی های بارز مصرف سدیم بیش از حد، نفخ است و همچنین ممکن است به پف صورت و تورم بدن کمک کند.
این امر به این دلیل است که سدیم باعث می شود بدن شما آب اضافی را در خود نگه دارد و در نتیجه ی نگهداری مایعات به وجود می آید.
در افرادی که به اثرات نمک حساس هستند مصرف بیشتر سدیم می تواند باعث افزایش حفظ مایعات شود.
در نظر بگیرید مصرف سدیم را کاهش دهید تا صورت شما باریک تر به نظر برسد.
برای مطالعه مقاله های بیشتر بیا اینجا.
