استرس می تواند باعث تاثیر منفی بر سلامت و پوست و مو شود. برای کاهش استرس ابتدا باید دستور العمل های مناسبی را در نظر گرفت و در صورت مزمن بودن این بیماری به پزشک مراجعه شود. دراین مقاله در مورد تاثیر استرس بر پوست و مو می پردازیم.
استرس چیست؟
به واکنش شما در برابر یک چالش، تقاضا و یا یک اتفاق غیر منتظره استرس گفته می شود. استرس تنها در موارد خبر بد اتفاق نمی افتد، امکان دارد در مورد یک خبر خوش هم استرس به وجود آید. استرس طولانی مدت علاوه بر تاثیر منفی بر روان، می تواند بر سلامت جسمی نیز تاثیر گذار باشد.
استرس به دو دسته تقسیم می شود: استرس حاد و مزمن
استرس حاد
در کوتاه مدت اتفاق می افتد و به سرعت از بین می رود. استرس حتی در مواقع شادی هم اتفاق می افتد. مانند شنیدن یک خبر خوش، یک بازی مهیج یا زمانی که به شدت روی ترمز می کوبید و از یک اتفاق بد پیش گیری می کنید.
استرس مزمن
اگر استرس شما به صورت طولانی مدت ادامه داشته باشد، این یعنی شما دچار استرس مزمن شده اید. مثلا در صورت کسب تجربه های ناموفق، ازدواج ناموفق، مشکلات مالی.
ادامه استرس در طولانی مدت علاوه بر تاثیرات منفی بر روان شما، بر سلامت جسمی هم تاثیر گذار است.
استرس چگونه به سلامت آسیب می رساند؟
بدن در برابر استرس واکنش نشان داده و هورمون هایی ترشح می کند تا سطح هوشیاری مغز افزایش یابد. این سطح هوشیاری در برخی موارد باعث پیش گیری از یک خطر می باشد.
این واکنش ها برای حفاظت بدن در کوتاه مدت مفید است، اما در طولانی مدت باعث می شود، بدن شما در حالت همیشه هوشیار باشد. حتی در صورت رخ ندادن هیچ اتفاقی بدن شما حالت تدافعی به خود دارد. این باعث به خطر افتادن سلامت شما می شود.
از جمله بیماری هایی که با استرس ارتباط دارند:
- فشار خون بالا
- بیماری قلب وعروق
- دیابت، چاقی
- افسردگی
- مشکلات پوستی، مانند آکنه یا اگزما
- مشکلات قاعدگی
علائم استرس
استرس علائم مختلفی را در بدن ایجاد می کند. در برخی موارد حتی ممکن است متوجه نشوید، این علائم ناشی از استرس باشد از جمله :
- اسهال، یبوست
- فراموشی، کمبود انرژی، عدم تمرکز
- درد های مکرر
- سردرد، خستگی
- مشکلات جنسی
- فک یا گردن سفت
- کم خوابی یا خواب زیاد
- ناراحتی معده
- استفاده از الکل یا مواد مخدر برای استراحت
- کاهش یا افزایش وزن ناگهانی
تأثیر استرس بر پوست و مو چیست؟
استرس باعث ترشح هورمون هایی می شود که می تواند منجر به تغییرات فیزیولوژیک در بدن شود و روی پوست شما تاثیر منفی بگذارد. هم چنین استرس موجب انجام برخی عادت ها مانند: ساییدن دندان ها یا گاز گرفتن لب می شود.
آکنه
در صورت احساس استرس، بدن واکنش نشان می دهد، این واکنش ها باعث تولید بیش از حد هورمون کورتیزول شده، کورتیزول به تولید هورمون آزاد کننده کورتیکوتروفین (CRH) می پردازد.
این هورمون باعث آزاد شدن غدد سباسه در اطراف فولیکول های مو می شود. تولید بیش از حد چربی باعث انسداد منافذ پوست شده، در نتیجه منجر به آکنه می شود.
پف های زیر چشم
استرس ناشی از کمبود خواب باعث افزایش علائم پیری مانند از بین رفتن قابلیت ارتجاعی پوست و ایجاد خطوط ریز می شود. در نتیجه پف های زیر چشم به خاطر از دست دادن قابلیت های ارتجاعی پوست ایجاد می شود.
پوست خشک و بثورات پوستی
استرس باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. این تضعیف ایمنی منجر به عدم تعادل باکتری های موجود در روده شده و این عدم تعادل بر روی پوست تاثیر منفی داشته و منجر به خشکی و یا قرمزی پوست می شود.
چین و چروک
یکی از موارد تاثیر استرس بر پوست و مو ، چین و چروک پوست می باشد. استرس باعث تغییر هورمون ها شده و خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش داده در نتیجه باعث ایجاد چین و چروک در پوست می شود.
بر افروختگی صورت
استرس در برخی افراد باعث تغییرعادات تنفسی می شود. این عادات منجر به بر افروختگی موقت صورت می شود.
سفیدی مو
ملانین ها رنگ دانه هایی هستند که به موهای شما رنگ می دهند، این رنگ دانه ها توسط سلول هایی به نام ملانوسیت ها تولید می شوند. استرس باعث از بین رفتن سلول های ملانوسیت می شود. با از بین رفتن ملانوسیت ها، سلول های جدید رنگ ندارند و خاکستری می شوند.
بیشتر بخوانید…
ریزش مو
استرس مزمن هم چنین منجر به بیماری به نام تلوژن افلوویوم می شود. این بیماری باعث ریزش مقدار بیش از حد مو می شود.
بیشتر بدانید… !
نکاتی برای کاهش استرس
باید برای داشتن زندگی سالم و شاد تر با رعایت نکاتی استرس خود را مدیریت کنید. شما می توانید با رعایت نکات گفته شده در این قسمت شروع کنید:
- به زندگی و اطرافیانتان نگرش مثبت داشته باشید.
- بپذیرید که اتفاق افتادن برخی رویدادها از کنترل شما خارج هستند.
- قاطعانه و منطقی برخورد کنید، پرخاشگری را کنار بگذارید.
- به جای عصبانیت می توانید عقاید خود را مطرح کنید.
- از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید، مانند یوگا، تای چی، مدیتیشن
- به طور منظم ورزش کنید.
- رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید.
- زمان خود را درباره انجام فعالیت های خود مدیریت کنید.
- به درخواست هایی که باعث استرس به شما می شود، قاطعانه نه بگویید.
- برای خودتان وقت بگذارید، فعالیت هایی را که دوست دارید انجام دهید.
- برای سرگرمی ها و علایق خود وقت بگذارید.
- زمان خواب خود را مدیریت کنید و به اندازه کافی بخوابید.
- از مصرف سیگار و الکل خود داری کنید.
- با دوستان و اطرافیان معاشرت کنید و در فعالیت های گروهی شرکت کنید.
- در صورت داشتن استرس مزمن به پزشک مراجعه کنید و از او کمک بخواهید.
منبع: healthline.com
