چه ورزش هایی برای پوست مفید هستند؟

حقیقت این است که ورزش برای قلب، ریه ها و سلامت ذهنی شما عالی است. در اینجا دلیل دیگری برای ادامه دادن به ورزش را برایتان شرح می دهیم: ورزش منظم یکی از کلید های اصلی سلامت پوست است.

Ellen Marmur متخصص پوست و نویسنده کتاب زیبایی پوست می گوید: “ما تمایل داریم که بر مزایای قلبی عروقی فعالیت بدنی تمرکز کنیم، اما این را بدانیم هر چیزی که باعث گردش خون سالم می شود به سلامت و شادابی پوست شما نیز کمک می کند.”

اگر به بیماری های پوستی مانند آکنه، روزاسه یا پسوریازیس مبتلا هستید، لازم است مراقبت های ویژه ای انجام دهید تا هنگام ورزش از پوست خود محافظت کنید. اما اجازه ندهید مشکلات پوستی مانع از تحرک شما شود.

ورزش با افزایش جریان خون، به تغذیه سلول های پوست کمک می کند. Marmur می گوید: خون، اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های فعال بدن از جمله پوست می رساند. جریان خون علاوه بر تأمین اکسیژن به حمل مواد زائد از جمله رادیکال های آزاد از سلول های فعال نیز کمک می کند.
برخلاف برخی ادعا ها، ورزش باعث سم زدایی از پوست نمی شود بلکه کار خنثی سازی سموم بیشتر به کبد تعلق دارد.

اما ورزش با افزایش جریان خون، به دفع باقی مانده های سلولی کمک می کند. شما می توانید آن را به عنوان پاکسازی پوست از درون تصور کنید. در اینجا به 10 مورد از ورزش های مفید برای پوست اشاره می کنیم.

1. زومبا

زومبا یک تمرین رقص در آمریکای جنوبی با هیجان بالا است که هر هفته توسط میلیون ها انگلیسی که هوادار این رقص هستند، تشویق می شود. هنگام لذت بردن از فعالیت های هوازی با شدت زیاد مانند زومبا، افزایش جریان خون در سلول های پوست به وجود می آید که به نوبه خود اکسیژن و مواد مغذی را حمل می کند.

این افزایش جریان خون سلول های پوستی شما را تغذیه می کند و آن ها را سالم نگه می دارد و در نتیجه به شما چهره ای شاداب می بخشد. همچنین افزایش جریان خون به دفع مواد زائد از جمله رادیکال های آزاد کمک می کند که می تواند واکنش زنجیره ای منفی در آسیب رساندن به سلول های سالم را آغاز کند.

2. یوگا

تحقیقات نشان داده است که استرس به دلیل ترشح هورمون کورتیزول که به سلول ها می گوید چربی بیشتری تولید کنند، می تواند اثرات روزاسه، آکنه و اگزما را افزایش دهد. شرکت در کلاس های منظم یوگا می تواند به ریشه کن کردن این روند کمک کند، زیرا فلسفه یوگا به دانش آموزان می آموزد که از طریق حرکت مایعات و تنفس کنترل شده بدن را با ذهن همسو کنند.

این حالت آرام ذهن اطمینان حاصل می کند که کورتیزول کمتری در بدن تولید می شود و منجر به کاهش سطح چربی می شود که احتمال تحریک پوست، قرمزی و شکستگی پوست را کاهش می دهد.

پزشک ها همیشه به بیمارانی که به دنبال به تاخیر انداختن پیری پوست هستند، یوگا را توصیه می کنند، زیرا حالت های معروف یوگا، مانند سگ رو به پایین، خون را به صورت می فرستد که می تواند به کاهش خطوط و چروک ها کمک کند.

3. دویدن

عرق کردن زیاد مانند هنگامی که در حال دویدن هستید، می تواند به پاکسازی صورت کمک می کند. با شروع تعریق و افزایش دمای هسته بدن، منافذ پوست نیز باز می شوند. وقتی عرق از بدن دفع می شود، خاک و چربی محبوس شده را با خود دفع می کند.

تحقیقات همچنین نشان داده است که تعریق می تواند به دفع مواد شیمیایی مانند فتالات که به راحتی از بدن عبور نمی کنند، کمک کند. این فرآیند به پوست کمک می کند تا از هرگونه آلودگی و سموم آسیب رسان خلاص شود و پوست را تمیز و شفاف کند. (فقط یادتان باشد که بعد از ورزش صورت خود را بشویید.)

4. شنا

کلر به دلیل دارا بودن مقادیر شیمیایی بالا اثر خشکی بر روی پوست باقی می گذارد. با این حال پزشکان توصیه می کنند، بیمارانی که دچار مشکلات پوستی هستند مرتباً شنا کنند، زیرا خواص ضد باکتری موجود در کلر می تواند به حمله به باکتری های ایجاد کننده لکه کمک کند.

اثر خشک شدن پوست که اغلب جنبه منفی دارد، می تواند به نفع مبتلایان به آکنه باشد، زیرا به جذب چربی و سبوم کمک می کند. این دو بزرگ ترین عامل ایجاد شکستگی و تحریکات پوستی است.

5. ورزش کردن با وزنه

این امر رایجی است که با افزایش سن، پوست ما خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و منجر به شل شدن پوست، ایجاد خطوط ریز و چین و چروک می شود. گنجاندن تمرینات منظم وزنی و قدرتی در برنامه ورزشی، عضلاتی را که در زیر سطح پوست قرار دارند، متعادل می کند و در نتیجه ظاهر پوست سفت می شود.

6. ورزش های قدرتی

استفاده از وزن بدن خود برای به چالش کشیدن خود، می تواند به سفت شدن پوست کمک کند و نتایج قابل توجهی در برابر پیری ایجاد کند.

با افزایش سن، پوست ما شروع به نازک شدن می کند که باعث افزایش چین و چروک و خطوط ظریف می شود. تمرین های قدرتی به تحریک تولید کلاژن در بدن کمک می کند که پوست را ضخیم تر و نرم تر نشان می دهد. این نوع ورزش همچنین به کاهش ظاهر سلولیتی پوست کمک می کند.

7. تمرین های HiiT

تمرینات هوازی و ورزش منظم هر دو می توانند بر جوان سازی پوست تأثیر بگذارد. این تمرینات شبیه به زومبا و سایر ورزش های هوازی هستند. تمرینات HiiT جریان خون را در کل بدن افزایش می دهد که به حذف مواد شیمیایی آسیب رسان به سلول های پوست کمک می کند.

تمرینات HiiT همچنین سطح اکسیژن را در بدن افزایش می دهد و چهره ای شاداب برای شما ایجاد می کند. متخصصان تناسب اندام می گویند با ترکیب این تمرین با تمرینات قدرتی، شاهد کاهش افتادگی و افزایش تولید کلاژن خواهید بود.

8. پیلاتس

این ورزش برای مبتلایان به روزاسه بسیار مناسب و ایده آل است. زیرا برای تقویت قدرت بدنی، انعطاف پذیری و افزایش آگاهی ذهنی با سطح شدت نسبتاً کم طراحی شده است. در حالی که تمرینات با شدت بالا اغلب می تواند با ایجاد بر افروختگی، قرمزی صورت و خارش پوست، اثرات روزاسه را افزایش دهد.

اما به نظر نمی رسد که پیلاتس به دلیل آرامش بخشیدن، تأثیر منفی روی پوست بگذارد. از جمله مزایای آن این است که ضربان قلب را افزایش نمی دهد که این مسئله می تواند علائم روزاسه را تحریک کند و بنابراین به تمیزی پوست و جلوگیری از درد کمک می کند.

9. ایروبیک

این تمرین پر فشار به تحریک تولید کلاژن در پوست و همچنین افزایش میزان هورمون رشد که در بدن آزاد می شود، کمک می کند. همچنین به حفظ ظاهری جوان و سلامت بدن و بالا رفتن متابولیسم کمک می کند.

این عوامل با هم همکاری می کنند تا از پوست حمایت کرده و به آن در تولید کلاژن و الاستین کمک کنند و تولید سلول های جدید پوست را تحریک می کنند و در نتیجه ظاهری روشن و جوان تر ایجاد می کنند.

10. دوچرخه سواری

آلاینده های هوا، اکسیژن را در پوست از بین می برند و در نتیجه باعث خستگی پوست شده و به پوست آسیب می رساند.
دوچرخه سواری جریان خون را در سرتاسر بدن افزایش می دهد و به خلاص شدن از سموم کمک می کند، در نتیجه باعث ایجاد شفافیت در پوست می شود.
استفاده از کلاه ایمنی نیز برای محافظت از پوست در برابر آلودگی بسیار مناسب است.

امیدوارم این مطلب برایتان مفید باشد. موفق و پیروز باشید.

منابع: femalefirst.co.uk و webmd.com