راه های افزایش و تقویت کلاژن سازی در پوست چگونه است؟

کلاژن پروتئین مهمی است که بدن برای حفظ جوانی و سلامت پوست به آن نیاز دارد. چند راه طبیعی و غیرتهاجمی عالی برای تقویت کلاژن وجود دارد. در این مقاله قصد داریم روش های افزایش و تقویت کلاژن سازی پوست را به شما بگوییم. برای کسب اطلاعات بیشتر در ادامه با ما همراه باشید.

کلاژن چیست؟

با افزایش سن، بدن کلاژن کمتری تولید می کند که باعث ایجاد چین و چروک، افتادگی پوست که خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده است و سفت شدن مفاصل می شود که این ها نشانه هایی هستند که نشان می دهد بدن کلاژن کمتری تولید می کند.

کلاژن رایج ترین و فراوان ترین شکل پروتئین در بدن است. وقتی سطح کلاژن بالا باشد، پوست نرم، صاف و سفت می شود. کلاژن به سلول های پوست کمک می کند تا خود را بازسازی و ترمیم کنند.
همچنین به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند. به همین دلیل است که کلاژن در طول سال ها به عنوان یک ماده بسیار مهم برای مراقبت از پوست شناخته شده است.

کلاژن در بسیاری از بافت های ماهیچه ها، استخوان ها، تاندون ها، رگ های خونی و دستگاه گوارش یافت می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مقاله خواص کلاژن برای بدن را مطالعه نمایید.

راه های افزایش و تقویت کلاژن سازی پوست

راه های زیادی برای افزایش سطح کلاژن پوست وجود دارد. به عنوان مثال با افزودن یک ماده غذایی متفاوت به رژیم غذایی، مصرف مکمل یا اضافه کردن یک تمرین جدید به برنامه روزانه.

1) اسید هیالورونیک

اسید هیالورونیک یک ترکیب مهم برای کلاژن در پوست است. در غذاهای غنی از اسیدهای آمینه مانند لوبیا، سبزیجات ریشه ای و سویا یافت می شود. افزودن اسید هیالورونیک به رژیم غذایی از طریق غذا می تواند به راحتی به افزایش سطح کلاژن کمک کند. اسید هیالورونیک نیز به عنوان مکمل موجود است.

۲) ویتامین C

ویتامین C یکی از شناخته شده ترین ویتامین هاست. بدن انسان نمی تواند ویتامین C بسازد، بنابراین بسیار مهم است که آن را از رژیم غذایی دریافت کنید.
یک منبع معتبر تحقیقاتی نشان می دهد که ویتامین C نقش مهمی در محافظت از پوست و ایجاد کلاژن بیشتر در بدن دارد.

بسیاری از شرکت های مراقبت از پوست، ویتامین C را به کرم های محافظت از پوست اضافه می کنند. ویتامین C را می توان به عنوان مکمل مصرف کرد، در برخی از محصولات مراقبت از پوست وجود دارد و در بسیاری از غذاها نیز یافت می شود. سبزیجات با برگ سبز، پاپایا، توت فرنگی و کلم بروکلی همگی سرشار از ویتامین C هستند.

3) ژل آلوئه ورا

افراد اغلب از ژل آلوئه ورا برای درمان پوست در اثر آفتاب سوختگی یا کاهش جوش استفاده می کنند. اما تحقیقات جدید از منابع معتبر منتشر شده در زمینه پوست و زیبایی، نشان می دهد که آلوئه ورا فواید بیشتری دارد.

دلیل اینکه گیاه آلوئه ورا برای درمان بریدگی ها و سوختگی ها موثر است این است که گیاه آلوئه ورا در صورت استفاده موضعی یا حتی مصرف خوراکی تولید کلاژن را افزایش می دهد. این خاصیت محرک رشد سلولی می تواند به افزایش تولید کلاژن در پوست شما کمک کند.

آلوئه را می توان مستقیماً به صورت خالص یا به شکل بسیاری از محصولات موجود در بازار که حاوی آن هستند، روی پوست استفاده کرد. همچنین مصرف مکمل خوراکی آلوئه ورا کیفیت پوست را بهبود می بخشد.

4) جینسینگ

جینسینگ قرن هاست که در طب سنتی استفاده می شود. مطالعه ای که در سال 2012 در مجله تحقیقات جینسینگ منتشر شد، نشان داد که جینسینگ میزان کلاژن را در جریان خون افزایش می دهد.

جینسینگ همچنین دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. محققان همچنین خاطرنشان کردند که جینسینگ پتانسیل جلوگیری از پیری سلول های پوست را دارد. جینسینگ را می توانید اغلب به شکل چای، تنتور و مکمل ها دریافت کنید.

5) آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها موادی هستند که به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد کمک می کنند. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که می توانند به بدن آسیب برسانند. همه آنتی اکسیدان ها تولید کلاژن را افزایش نمی دهند، اما به کلاژن موجود در بدن کمک می کنند تا بهترین نحو عمل کند.

انواع مختلفی از آنتی اکسیدان ها وجود دارند که می توانند به روش های مختلف از پوست محافظت کرده و به جوان سازی پوست کمک کنند. آنتی اکسیدان ها را می توان به وفور در طبیعت و در غذا یافت.

بر اساس تحقیقات انجام شده، غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند عبارتند از:

1. بلوبری
2. چای سبز
3. چای یربا ماته
4. عصاره شیرین بیان
5. عصاره توت
6. عصاره انار
7. عصاره قهوه
8. گیاه گَوَن (astragalus)
9. دارچین
10. اسانس ریحان، پونه کوهی و آویشن

6) رتینول

رتینول نوع دیگری از آنتی اکسیدان است که معمولا برای تقویت و افزایش سطح کلاژن در پوست استفاده می شود. رتینول به افزایش طول عمر کلاژن و همچنین مسدود کردن آنزیم های خاصی که کلاژن را از بین می برند کمک می کند و آن را به یک مکمل عالی برای بسیاری از کیت های مراقبت از پوست تبدیل می کند.

7) لایت تراپی نور قرمز

بر اساس یک مطالعه از یک منبع معتبر در سمینارهای پزشکی و جراحی پوست، درمان با نور قرمز راهی سریع و ایمن برای افزایش کلاژن در پوست است.

درمان با نور قرمز یا درمان با نور لیزر سطح پایین (LLLT)، نشان داده است که رشد کلاژن را افزایش می دهد و چین و چروک و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد. درمان با نور قرمز یک روش غیر تهاجمی برای تقویت کلاژن است که عوارض جانبی ندارد.

8) از پوست در برابر محیط محافظت کنید

استفاده از کرم ضد آفتاب از پوست در برابر اشعه های مضر نور خورشید و ماوراء بنفش محافظت می کند.
سلول های پوست همیشه در چرخه ایجاد و تخریب هستند. با این حال، عواملی مانند محیط وجود دارد که اوضاع را بدتر می کند. آب و هوای خشک و سرد، آلودگی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و حتی ذرات گرد و غبار می تواند به پوست آسیب برساند.

سلول های آسیب دیده باید از بین بروند، زیرا باعث کاهش سطح کلاژن می شوند. یک راه حل آسان برای این کار تمیز نگه داشتن پوست است. شستشو و لایه برداری روزانه می تواند به محافظت از کلاژن موجود در پوست کمک کند.

در روزهای آفتابی، باید همیشه از یک ضد آفتاب خوب استفاده کنید. همچنین بهتر است در صورت امکان از صورت خود با کلاه محافظت کنید. همچنین استفاده از عینک آفتابی نیز می تواند به محافظت از کلاژن ظریف اطراف چشم کمک کند.

انواع بهترین کرم های ضد آفتاب فروشگاه اینترنتی زیپلین

9) گشنیز

گشنیز حاوی ویتامین C است که با افزایش تولید کلاژن سازی در پوست مرتبط است. گشنیز حاوی اسید لینولنیک است که به عنوان یک عامل ضد پیری قوی برای پوست شناخته شده است.

اسید لینولنیک حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد در جریان خون شما که سلول های سالم پوست را می شکنند مبارزه می کند. عصاره گشنیز را می توان به عنوان یک عامل سم زدایی به صورت خوراکی خریداری و مصرف کرد.

10) جلبک

مواد تشکیل دهنده گیاهان دریایی به عنوان بخشی از روتین های زیبایی روز به روز محبوب تر می شوند. این به این دلیل است که بیشتر آسیب های پوستی ناشی از “اکسیداسیون” است.
قرار گرفتن پوست در معرض عناصری مانند آلودگی می تواند به رشد سلولی آسیب برساند. جلبک ها از اکسید شدن پوست شما در برابر الاستیسیته و کلاژن جلوگیری می کند. جلبک در اکثر فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی به شکل مکمل های خوراکی موجود است.

چه چیزهایی به کلاژن آسیب می رساند؟

1. سبک زندگی و عوامل استرس زای محیطی: آلودگی و رادیکال های آزاد می توانند تولید کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش دهند.
2. مصرف زیاد قند: شکر به پروتئین های مجاور آسیب می رساند، کلاژن را ضعیف می کند و آن را خشک و شکننده می کند.
3. سیگار کشیدن: ترکیب مواد شیمیایی موجود در دود تنباکو به کلاژن و الاستین آسیب می رساند. همچنین نیکوتین عروق خونی را محدود می کند و اکسیژن و مواد مغذی پوست را به خطر می اندازد.
4.  اختلالات خود ایمنی: برخی از اختلالات خود ایمنی وجود دارند که می توانند باعث شوند آنتی بادی ها کلاژن را هدف قرار دهند.
5. روند طبیعی پیری پوست: سطح کلاژن به طور طبیعی در طول عمر ما کاهش می یابد.
6. قرار گرفتن در معرض نور خورشید: اشعه ماوراء بنفش به کلاژن موجود در درم آسیب می رساند و باعث تجزیه آن می شود و فیبرهای الاستین غیر طبیعی ایجاد می کند.

منبع: medicalnewstoday – healthline