چگونه یک حمام آفتاب عالی داشته باشیم که به پوستمان آسیب نرسد؟

زندگی روی زمین بدون خورشید غیرقابل تصور است. نور طبیعی برای سلامتی و تندرستی ما بسیار مهم است. نور خورشید به تنظیم ریتم طبیعی بدن ما کمک می کند و عدم دریافت کافی از آن می تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد.
شاید شنیده باشید که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند به پوست شما آسیب برساند، اما آیا می دانید قرار گرفتن در معرض اشعه های گرم خورشید در یک زمان خاص و به طور مداوم می تواند کاملاً مفید باشد؟ می تواند بسیاری از بیماری های پوستی را درمان کند و به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
قرار گرفتن در معرض اشعه های خورشید که به آن حمام درمانی نیز می گویند، از زمان های قدیم به دلیل خاصیت مبارزه با بیماری ها مورد استفاده قرار گرفته است. در ادامه با ما همراه باشید تا بررسی کنیم حمام آفتاب چه فوایدی برای ما دارد.

فواید حمام آفتاب

1. تأمین ویتامین D

نور خورشید منبع طبیعی ویتامین D هست؛ ویتامینی که برای سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی، خلق‌وخو و حتی تنظیم هورمون‌ها ضروریه.

2.  بهبود خلق‌وخو و کاهش افسردگی

نور آفتاب باعث ترشح سروتونین در مغز می‌شه، هورمونی که به بهتر شدن حال روحی، کاهش استرس و حتی مقابله با افسردگی کمک می‌کنه.

3.  تنظیم ساعت زیستی بدن

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید به تنظیم ریتم شبانه‌روزی (ساعت بدن) کمک می‌کنه و کیفیت خواب شبانه‌رو بهتر می‌کنه.

4.  کمک به درمان برخی بیماری‌های پوستی

درمان‌های نوردرمانی (فتوتراپی) برای بیماری‌هایی مثل پسوریازیس، اگزما و آکنه خفیف گاهی با نور کنترل‌شده خورشید انجام می‌شن.

5.  کمک به سلامت قلب

برخی مطالعات نشون دادن نور خورشید می‌تونه با پایین آوردن فشار خون، ریسک بیماری‌های قلبی رو کاهش بده.

6.  تقویت سیستم ایمنی

ویتامین D حاصل از آفتاب گرفتن نقش مهمی در تقویت عملکرد سیستم دفاعی بدن در برابر ویروس‌ها و عفونت‌ها داره.

 نکته مهم
برای بهره‌مندی از این فواید، نیازی نیست ساعت‌ها زیر آفتاب بمونی. ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز، اونم با محافظت مناسب (مثل ضدآفتاب و کلاه)، کافیه تا نور آفتاب دوست پوست و بدنت باشه، نه دشمنش!

فواید نور خورشید و ویتامین D عبارتند از:

کاهش افسردگی

پس از گذراندن زمان در آفتاب، علائم افسردگی کاهش می یابد. نور خورشید باعث ترشح هورمون سروتونین در مغز می شود که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و احساس آرامش را تقویت کند.

خواب بهتر

حمام آفتاب می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک کند و با غروب خورشید بدن شما شروع به خواب آلودگی می کند.

قوی شدن استخوان ها

ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم را بهتر جذب کند که منجر به تقویت استخوان ها می شود و می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان و آرتریت کمک کند.

تقویت سیستم ایمنی

ویتامین D به بدن در مبارزه با بیماری‌ ها کمک می‌ کند، از جمله بیماری‌ های قلبی، اسکلروز عضلانی، فلو و برخی بیماری‌ های خود ایمنی و سرطان.

کاهش خطر زایمان زودرس

ویتامین D می تواند از زایمان زودرس و عفونت های مرتبط با زایمان جلوگیری کند.

نکته: آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند از قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای دریافت ویتامین D استفاده نکنید.

آیا آفتاب گرفتن ضرر دارد؟

می‌تونه مفید باشه اگر…

• به اندازه و با احتیاط باشه.

• به بدن کمک می‌کنه ویتامین D بسازه که برای استخوان‌ها، ایمنی و خلق‌وخو مفیده.

• می‌تونه حال و هوای کلی‌تو بهتر کنه، چون نور آفتاب تولید سروتونین رو افزایش می‌ده.

 می‌تونه مضر باشه اگر…

• بدون استفاده از ضدآفتاب مناسب انجام بشه.

• در ساعات اوج تابش (۱۰ صبح تا ۴ عصر) انجام بشه.

• به مدت طولانی و مکرر باشه، که باعث آفتاب‌سوختگی، پیری زودرس پوست، لک، چین و چروک و حتی افزایش خطر سرطان پوست می‌شه.

 نتیجه‌گیری

آفتاب گرفتن به‌خودی‌خود بد نیست، اما باید با دانش و مراقبت انجام بشه. مثل خوردن شکلاته: کمی ازش لذت ببر، ولی زیادیش دردسر می‌سازه

بیشتر بخوانید: عوارض آفتاب بر پوست ؛ نورخورشید چه ضرر هایی برای پوست دارد؟

حمام آفتاب

اولین چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که نباید زیر نور بسیار شدید خورشید، حمام آفتاب بگیرید. علاوه بر این، به محض اینکه شروع به عرق کردن کردید، باید بلند شوید و از پرتوهای خورشید دور شوید. برای گرفتن حمام آفتاب ابتدا سر خود را با یک حوله مرطوب بپوشانید.

شما باید با لباس زیر خود باشید یا لباس های نخی سبک بپوشید تا پوستتان نور خورشید را به نحو بهتری جذب کند یا دراز بکشید یا در جایی زیر آفتاب بنشینید و کمی استراحت کنید. هنگامی که شروع به عرق کردن کردید، از خورشید دور شوید و در آب سرد حمام کنید.

چه مدت می توان آفتاب گرفت؟

در تابستان، مدت زمان حمام آفتاب ، باید به مدت 10-15 دقیقه و در زمستان 20-30 دقیقه باشد. اما باید از آفتاب گرفتن در مکان های بادخیز خودداری کرد. بهترین زمان برای آفتاب گرفتن قبل از ساعت 8 صبح و بعد از ساعت 5 بعد از ظهر است، زیرا اشعه خورشید در این زمان خیلی شدید نیست.

این نکات رو رعات کن:

چند نکته مهم وجود دارد که باید در حین حمام آفتاب رعایت کنید:

• از ضد آفتاب با SPF30 یا بیشتر و 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن از آن استفاده کنید.
• مطمئن شوید که بدن خود را به طور کامل با کرم ضد آفتاب می بپوشانید.
• وقتی گرم می شوید در سایه استراحت کنید.
• در طول حمام آفتاب، مقدار زیادی آب بنوشید و خود را هیدراته نگه دارید.
• بعد از حمام آفتاب، با آب حمام کنید.
• ۲ ساعت قبل از حمام آفتاب و بلافاصله پس از حمام آفتاب چیزی نخورید.
• افرادی که از ناراحتی های قلبی رنج می برند یا به نور حساسیت دارند نباید حمام آفتاب بگیرند.
• گوجه فرنگی بخورید. زیرا حاوی مقدار زیادی لیکوپن است و طبق تحقیقات، از قرمزی پوست در اثر اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند.

آیا نور آفتاب در دوران بارداری می‌تواند برای جنین مضر باشد؟

نشستن طولانی مدت زیر نور خورشید ممکن است دمای مرکزی بدن را نیز افزایش دهد که می تواند دمای بدن جنین را هم افزایش دهد. برخی از مطالعات نشان می‌ دهد که دمای مرکزی بالاتر می‌ تواند منجر به طولانی تر شدن بارداری شود.

دریافت ویتامین D در دوران بارداری بسیار مهم است. برای جلوگیری از خطرات، با پزشک خود در مورد چگونگی دریافت ویتامین D مناسب در صورت بارداری صحبت کنید.

روش های جایگزین برای بهره مندی از نور خورشید

اگر نمی‌ خواهید زیر نور آفتاب دراز بکشید، اما همچنان می خواهید از مزایای آن بهره مند شوید، می‌ توانید:

• در فضای بیرون ورزش کنید.
• 30 دقیقه پیاده روی کنید.
• یک وعده غذایی در فضای باز بخورید.
• مکمل ویتامین D مصرف کنید.
• غذاهای سرشار از ویتامین D بخورید.

سخن آخر

حمام آفتاب اگر با آگاهی و اصول درست انجام بشه، می‌تونه برای روحیه و حتی سلامت بدنت مفید باشه؛ اما یادت باشه که خورشید با همه گرما و انرژی‌اش، بدون مراقبت می‌تونه دشمن پوستت بشه. با استفاده از ضدآفتاب مناسب، زمان‌بندی درست، و محافظت از پوست، می‌تونی از نور خورشید لذت ببری بدون اینکه به پوستت آسیب بزنی.

منبع: healthline – timesofindia